Wczoraj poszła tabata MC-zarzut na klatkę i wyciskanie z przed głowy 9x20sek-24kg A dzisiaj poszły barki ;) Barki: Wyciskanie hantelek siedząc 15-21,5kg,12-21,5kg,10-26,5kg,8-26,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie neutralnym 15-52kg,12-52kg,10-57kg,8-57kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok [...]
[...] 7 x12 7x12 7x12 7x 12 7x 12 4. Podciąganie nóg pod siebie na piłce 3*15 15 15 15 15 15 15 5. Wznosy tułowia na ławce lub piłce 3*15 15 15 15 15 15 15 6. wznosy bokiem na barki 3*15 3x15 4x15 5x15 3x12 4x15 4x15 7. Plank 5*30 sek 5x30 3x30 + bujanie na piłce 1. Rampa zajęta przez dwie osoby więc nie chciałam czekać a wbić się też nie bardzo [...]
[...] rozkład który miałam, czyli ten całkowicie pierwszy %-) czyli 120/150/75 :-) Aha i jeszcze jedno: Nightingal cieszę się, że jesteś. ŚRODA Bieganie 30min Mobilizacja: biodra, barki Zrobiłam sobie też kompleks sztangowy, tak bardziej dla zabawy, każde ćwiczenie 6 powtórzeń, ale nie wiem ile obwodów, może 6-7. Początkowe nie były zbyt szybkie, bo [...]
[...] 2,5 kg. 2. Lekko, dodajemy 2,5 kg na następnym treningu. 3. Na następnej sesji dorzucam 2,5 kg. 4. Nie ma co czekać trzeba dokładać 2,5 kg. 5. Koniec świata, jeszcze tak barki nie piekły :) Notka: Miała być wypiska dana wczoraj, ale nie mogłem się zalogować na forum, więc dvpa. Wczoraj oglądnąłem z dziewczyną "Tylko Ciebie chcę" jest to [...]
[...] mam presji na drastyczne pozbycie się wagi i jeżeli uda mi się zejść do 95-97 kg z poprawieniem wyników to nie będzie źle. STAN PO ŚRODZIE: Obolałe tricepsy delikatnie czuć barki nogi lekko sfatygowane, ale bez domsów KOMPLEKSY METABOLICZNE: Dzisiaj znowu były 4 obwody, ale w pierwszym i drugim robiłem po 6 powtórzeń, zamiast 5. W ostatnim [...]
[...] 117,5kg udało mi sie zrobić 3 powtórzenia + 1 z delikatną pomocą (łokieć czułem ale minimalnie) generalnie - R E W E L A C J A Górny grzbiet Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 55kg x 5 / 62,5kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 85kg x 5 / 92,5kg x 3 (porażka) tutaj też poszło elegancko, 3 ostatnie serie szły bardzo [...]
[...] 10 / 67,5kg x 10 / 75kg x 10 / 82,5kg x 10 / 90kg x 10 / 97,5kg x 10 / 105kg x 6 (porażka) dziś mocny power, siła idzie do góry Górny grzbiet Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 10 / 80kg x 10 / 87,5kg x 5 (porażka) zauwazyłem że przy zarzutach z większym ciężarem idzie mi troszkę [...]
[...] plecy + klate i chce to zmienic), patrz nizej dzien 3. zarzut + lekkie poslady: rdl duzo powtorzen i wznosy bioder ze sztanga i moze jeszcze cos co mozna w domu dzien 4. barki + klatka. nie jestem pewna czy pasuje do siebie... plecy + tric: 1. opuszczanie/wiszenie na drazku 5x5 2. sciaganie drazka do klatki 3x10 3. wioslowanie sztangielka 4x6 [...]
takie połączenie ma za zadanie wydłużyć pracę mięśni i zmieniasz formę ćwiczenia ze statycznego ćwiczenia na barki staję się cwiczeniem ogólnorozwojowym, pracuje całe ciało plecy, barki, ramiona, nogi - wszystko jeśli chcesz stosować taką formę ćwiczenie to tylko zarzut wchodzi w grę, ewentualnie seria łączona podciąganie lin/ sztangi do mostka + [...]
nick : Szłapa trening na moc nóg i ogólną siłe i sprawność (piłka ręczna) Plan 4 dniowy: I NOGI I, BARKI (poniedziałek) II PLECY (środa) III: KLATA, TRICEPS, BICEPS (czwartek) IIII: NOGI II (piątek) NOGI I 1.Zarzut 5-5-3-3-2 2.Nożyce (takie "wykroki", tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych [...]
[...] może ktoś będzie miał ochotę spróbować: przykładowe obwody: 1. -martwy ciąg, na sztandze ze średnim obciążeniem (ok. 60-70kg) -pompki klasyczne -brzuszki -zarzut sztangi na barki 2. -rwanie sztangielki -rzucanie piłką lekarską o ziemię -skakanka -hindu pompki (tzw. rozciągający się kot - czy jakoś tak) 3.(wykonywany w lecie w terenie) -uderzanie [...]
[...] przez Russell'a . Mam zamiar go zrobić . Po tygodniu zobaczę , jeśli będzie mało męczący dorzucę wtedy inne ćwiczenia . Poniedziałek Klatka Rwanie Przysiad Wyciąg na plecy Wtorek skoczność technika, gra w kosza Środa zarzut podrzut Ławka skos Hantle skos Czwartek gra w kosza skoczność technika Piątek barki klatka przysiad Sobota technika
07.06.2011 Wyciskanie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 50kg x 5 100kg x 4 159kg x 2 159kg x 2 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 70kg x 10 80kg x 6 115kg x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 192kg x 2 192kg x 2 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk 40kg x 10 50kg x 8 [...]